মাত্র ২০ দিনেই কোলেস্টেরল কমানোর ৬টি সহজ উপায়
বর্তমানে উচ্চ কোলেস্টেরল একটি নীরব ঘাতকে পরিণত হয়েছে। এটি ধীরে ধীরে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপসহ নানা জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে মাত্র ২০ দিনের মধ্যেই কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
নিচে তুলে ধরা হলো কোলেস্টেরল কমানোর ৬টি সহজ ও কার্যকর উপায়:
আরও পড়ুন: শাহরুখ খানের ফিটনেসের রহস্য জানালেন বিশেষজ্ঞ
১. প্রতিদিন শাকসবজি ও ফল খান
আঁশসমৃদ্ধ খাবার যেমন শাক, ব্রকোলি, গাজর, আপেল, পেয়ারা ও কমলা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: আজ বিশ্ব ডাক দিবস
২. তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
ভাজাপোড়া খাবার, লাল মাংস ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল ব্যবহার করুন।
৩. বাদাম ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান
আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিডসের মতো বাদাম এবং সামুদ্রিক মাছ বা মাছের তেলে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত কমাতে সহায়তা করে।
৫. ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন
এই দুটি অভ্যাস শুধু কোলেস্টেরল বাড়ায় না, বরং হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণে বাড়ায়।
৬. পর্যাপ্ত পানি পান ও ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম এবং পর্যাপ্ত পানি পানের মাধ্যমে শরীরের টক্সিন দূর করে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:
নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ, ব্যায়াম ও সচেতন জীবনযাপন গড়ে তুললে মাত্র ২০ দিনেই কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব। তবে কারও কোলেস্টেরল মাত্রা দীর্ঘদিন ধরে বেশি থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
