৮ ঘণ্টা ঘুমিয়েও কেন ক্লান্ত লাগে? জানুন ৭টি বৈজ্ঞানিক উপায়
প্রতিদিন নিয়মিত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমিয়েও সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীর ভারী লাগে, মন খারাপ থাকে, আর দিনটা যেন শুরু হওয়ার আগেই ক্লান্ত লাগে— এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই। চিকিৎসকদের মতে, এর মূল কারণ ঘুমের পরিমাণ নয়, ঘুমের মান (Sleep Quality)।
চিকিৎসাবিজ্ঞানের তথ্য অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু ঘুমবিজ্ঞান ও শিশু স্নায়ুবিজ্ঞানে দুই দশকেরও বেশি অভিজ্ঞ ড. ক্রিস্টোফার জে. অ্যালেন বলেন, তোমার আরও বেশি সময় ঘুমের দরকার নেই, বরং ভালো ঘুমের দরকার। অনেকেই পর্যাপ্ত সময় ঘুমালেও সকালে ক্লান্ত অনুভব করেন কারণ তাদের ঘুমের চক্র (Light Sleep, Deep Sleep, REM) ঠিকভাবে সম্পন্ন হয় না। এই ঘুমের মান নষ্ট হওয়ার পেছনে রয়েছে কয়েকটি সাধারণ কারণ।
আরও পড়ুন: পেটের সমস্যা দূর করতে প্রতিদিনের অভ্যাসে আনুন এই ৫টি পরিবর্তন
ঘুমের মান খারাপ হওয়ার প্রধান কারণগুলো:
নিদ্রাহীনতা বা ঘুম–শ্বাস সমস্যা: যেমন Sleep Apnea, ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া বা শ্বাসের অনিয়ম।
আরও পড়ুন: যে ৩টি খাবার খেলে পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে
অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম: ঘুমানোর আগে মোবাইল, ট্যাব বা ল্যাপটপ ব্যবহার melatonin হরমোন কমিয়ে ঘুমের গুণমান নষ্ট করে।
অনিয়মিত ঘুমচক্র: প্রতিদিন ঘুমের সময় পরিবর্তন হলে শরীরের জৈবিক ঘড়ি (circadian rhythm) ব্যাহত হয়।
ভালো ঘুম হচ্ছে এমন একটি ঘুম যা গভীর, অবিচ্ছিন্ন এবং পুনরুদ্ধারমূলক (Restorative)। এই সময় শরীর কোষ মেরামত করে, স্মৃতি স্থায়ী হয়, হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকে এবং মস্তিষ্ক টক্সিন পরিষ্কার করে। তাই দীর্ঘ ঘুম নয়— মানসম্মত ঘুমই আসল বিশ্রাম।
ভালো ঘুমের মান বজায় রাখার ৭টি বৈজ্ঞানিক উপায়:
একই সময়ে ঘুমানো ও জাগা: নির্দিষ্ট সময় মেনে চললে জৈবিক ঘড়ি সঠিকভাবে কাজ করে।
স্ক্রিন টাইম কমানো: ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল, ট্যাব বা টিভি ব্যবহার বন্ধ করুন।
ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার ও নিরব রাখুন: আদর্শ তাপমাত্রা ১৮–২০° সেলসিয়াস হলে ঘুম গভীর হয়।
ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন: বিকেল বা রাতে চা–কফি পান ঘুমের চক্র ব্যাহত করে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক কার্যক্রম ঘুমের মান উন্নত করে।
মানসিক প্রশান্তি আনুন: ঘুমানোর আগে ধ্যান, বই পড়া বা নীরব শ্বাসপ্রশ্বাস অনুশীলন মস্তিষ্ককে শান্ত করে।
ঘুমানোর আগে ভারী খাবার বা অতিরিক্ত পানি পান এড়িয়ে চলুন: এতে শরীর বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটে।
ভালো ঘুম কেবল দীর্ঘ সময়ের বিশ্রাম নয়— এটি এমন এক মানসম্মত বিশ্রাম যা আপনাকে সকালে উদ্যম, মনোযোগ এবং মানসিক প্রশান্তি দেয়। তাই আজ থেকেই বেশি নয়, ভালো ঘুম-এর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
